本期我们将继续介绍移动技术中个人技术的训练方法,我们将前面所练习过的方法进行整合,进行综合性的个人移动技术训练。(多图预警)

  练习目的:学习三威胁、摇曳步、晃突、体前交叉突破、运球全转身、运球半转身,V形切技术。

  练习方法:队员站位如图21 所示,其中的小方框儿为0.6米见方。队员做V形切的动作后,接教练员传来的球,队员接球后,立即做三威胁姿势。队员按教练员的要求做摇曳步,并掌握各个阶段的时机。队员开始以慢速向右侧方框儿处运球,然后按照教练员要求做动作。

  要点提示:图 1所示情况为在守方左侧进行的练习,次日可将方框儿移至中间,队员从左侧突破并完成要求做的动作。在后两天的练习中,教练员可将方框儿移至右侧。

  如图 2 所示,热身跑:从端线跑至另一端线,待全排队员都到端线后,再跑回至端线 所示,变向切入:从端线跑至另一端线,再折回至端线 所示,跳步急停:从端线–罚球线–中线–另一罚球线–端线 所示,前转身:从端线–罚球线–中线–另一罚球线 所示,后转身:从罚球线–中线–另一罚球线 所示,跨步转身:从罚球线–中线–另一罚球线–端线:热身跑

  手臂绕环跑至对面的端线,等本组队员全部到达后再返回;也可采用变速跑,练习时,当第一名队员到达罚球线时,下一名队员起动。此练习可根据球队的人数分组,如人多则可分成6组。

  两臂自然屈肘变向切入时强调外侧腿用力蹬地,加速。至另一侧端线后等本组队员全部到达后再往回做。

  保持身体平衡姿势,两脚开立与肩宽,屈膝,直腰,臀部下坐,抬头,保持“三威胁”姿势(假设双手持球准备投篮的姿势)。控制跑动速度,至罚球线时跳步急停,要求两脚同时着地,但注意不要跳得太高,而应轻轻向上跳起;重心移至臀部,抬头,否则会失去平衡。注意手的位置(假设双手持球),随时准备投篮。

  跑至罚球线跳步急停,以右脚为轴前转身(左脚为摆动腿,转身面向端线)。要求保持低重心的平衡姿势,两脚开立至少与肩同宽,抬头,双手假设持球成三威胁姿势。然后再做一次前转身(即向同一方向转 360度,第一次转180度)。

  练习时要强调基本动作,特别要注意慢速跑动,不要太快。从端线–罚球线 –中线–罚球线–端线,等到本组最后一名队员完成后再往回做。

  跑至罚球线跳步急停,以左脚为轴后转身。基本要求同上一练习,即保持低重心的平衡姿势,两脚开立至少与肩同宽,抬头,双手假设持球成三威胁姿势。然后再做一次后转身(即向同一方向转 360度,第一次转 180度)。慢速跑动,不要太快,要有耐心,强调基本功。如果一天能练习几次,一定能取得长足进步。

  跑动中投篮最新的而且难度最大。练习时队员控制跑速,采用跨步急停,以先着地的脚作中枢脚转身(一定要强调技术动作符合规则要求,即跨步急停只能以先着地的脚作中枢脚)。跨步前转身(先做180 度转身,然后做360度转身)要保持低重心的平衡姿势。教练可以变换中枢脚做跨步前转身或练习跨步后转身。注意,这种脚步动作做起来有一定难度,但对跑动中投篮至关新的。

  如图 9 所示,突破方向必须朝篮下,要想摆脱防守,一定要用假动作迷惑防守,并且最好是让防守者后转身。

  如图10所示,新的的是保持低重心,用头、肩做假动作,但球不要摆动。强调:转身、观察防守、突破。

  如图 11 所示,当被严密防守时,必须用后撤步向篮下进攻(这个动作拉里·伯德做得非常好)。脚和肩必须指向篮圈,保持低重心–像坐着一样,撤步要大,用右手低运球。

  如图 12 所示,当向后撤步跳投时要保持低重心。强调:肩对着篮圈,眼睛向上看。

  如图 13 所示,观察防守情况,用头和肩做假动作,向篮下突破。强调:保持低重心,抬头,后撤步要大,低运球,第一步要快。

  如图 14 所示,观察防守,保持低重心,第一步最新的。后撤步的要求同上(撤步要大,保持低重心,肩、脚对着篮圈)。

  方法 16:后撤步、跨步转身、投篮假动作、向底线运球突破、投篮假动作、投篮

  如图 15 所示,投篮假动作–头、肩及球随身体移动;球不要移至头上;角度–向篮下突破。

  如图 16 所示,往回撤步移动方法:面对防守向篮下运一次球,诱使防守向篮下移动,然后往回撤步跳投。目的在于在防守与进攻者之间拉开一个空隙,创造良好的投篮机会,这个动作难度较大。

  如图 17 所示,在你与防守之间拉开距离,保持平衡,不要在下落时才出手。强调:动作要连贯,充分运用脚步动作。

  如图 19 所示,重叠站位的两名进攻队员拉开到高策应位置,观察防守情况,反跑或溜底线 所示,掩护者不要急于拉开接球。掩护时,掩护者要保持与防守者的身体接触,即掩护、转身、挡住防守,然后拉开空当(就如同是掩护者被封堵一样),掩护者不要急于要球或放开防守者。被掩护者起动不要太早,观察掩护情况,当掩护到位时紧贴掩护者切人。

  如图 21 所示,队员要清楚投碰板篮的适宜区域,一旦处于碰板篮区域就要果断地投碰板篮。碰板篮的优势在于:既可在移动中投篮(跑投),又可避开高个队员的防守。碰板篮的瞄准点:篮板上白色矩形上部。

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